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大枣10到15个、款养粳米60克煮粥热服，生粥大枣中所含有利物质有冷静、让睡催眠和降压作用，得香所以大枣常用来治疗神经衰弱，款养能够益气、生粥178tyzbcc直播平台官网安神、让睡补血。得香
7、款养茯苓大枣粥
茯苓具有利水渗湿、生粥健脾和胃、让睡宁心安神的得香nba比分实时上饶师范学院周振华作用，大枣味甘性温，款养有补中益气、生粥养血安神的让睡成效。茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有用改善失眠。茯苓10~30克，清水浸泡30分钟，大枣5~10枚，加适量大米、nba比分实时捷报小米或糯米，再加足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
8、杏仁粥
杏仁中不光有丰厚的蛋白质、维生素等养分成分，一起含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑心境，有助于睡觉。另外，杏仁中含有很多纤维和不饱和脂肪，不光有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
9、莲子芡实粥
合适工作压力大、忙碌的男人，这类人精神严重易疲劳，睡觉欠好，并且一般运动较少，喝些莲子芡实粥，莲子补脾止泻、养心安神，芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作严重造成失眠等症状。
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同大米煮粥，粥成时参加蜂蜜服用。合适患有习惯性便秘而兼有失眠的人群，这款粥即通便又安神。
11、蜂蜜粥
蜂蜜适量、粳米50至100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之成效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素能够调节神经系统功用，缓解神经严重，促进睡觉，并且没有任何副作用。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有幽香气味，加冰糖适量即可食用。百合首要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有杰出的养分滋补成效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心境郁闷等病症大有裨益。

13、莲子粥
莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰厚，能够冷静神经，养心安神，莲子心还有很好的去心火成效，有助于睡觉。莲子、粳米共煮粥，加少量糖渍桂花，即可服食，有补中益气、健脾养胃、宁心安神之成效。
14、南瓜小米粥
小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗洁净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡觉，合适晚餐来一碗。